Сразу стоит отметить, что энергетическая ценность продуктов нашего питания измеряется в килокалориях, и чем больше калорий в продуктах, тем больше мы получаем энергии. Недостаток энергии, которая была получена с пищей, как правило, приводит к слабости, апатии, снижению трудоспособности, в то время как избыток будет откладываться в виде жирового слоя.

На что расходуются калории

Для нашего организма необходим баланс поступающей энергии и его энергозатратами. К примеру, суточная норма калорий для взрослого мужчины, который занимается тяжелым физическим трудом должна быть в несколько раз выше, чем для миниатюрной девушки, которая работает в офисе.

Самое больше количество затрат энергии как правило бывает только у спортсменов, в особенности в ходе интенсивных тренировок или же соревнований когда к физическим нагрузкам добавляются тревоги и переживания.  К примеру, даже глубокие душевные переживания требуют больших затрат энергии, само собой любой человек мог наблюдать как он или же кто-то другой худеет переживая ту или иную ситуацию.

В независимости от того, сколько вы будете проводить времени в тренажерном зале, ваш рацион всегда будет строить все правила за вас!

Энергия необходима нам не только для существования, но и для обеспечения процессов переваривания еды.  Количество полученной нами энергии, по большей части уходит на процессы усвоения того или иного продукта, называется его термическим эффектом. Стоит отметить, что чем ниже термический эффект продукта, тем больше количество калорий после него остается в организме и стало быть откладывается в виде наших собственных жировых запасов. В основном низким термическим эффектом обладают рафинированный сахар, практически все изделия из белой муки, животные жиры и алкогольные напитки.

Высокий ТЭП бывает у животных и растительных белков, круп, пищевых волокон.

Стоит отметить, что на усвоение человеком белковой пищи тратиться около 1/3 всех поступающих калорий, в то время как на усвоение постных овощных супов, больше чем поступает.

Сколько вам нужно калорий в день

Исходя из чего, можно рассчитать необходимое нам количество калорий в день, но при этом необходимо с точностью учитывать килокалории в день, потраченные в состоянии покоя, а так же килокалории, потраченные на физическую работу.

Расчет базального метаболизма поможет нам определить, сколько вам будет необходимо употреблять калорий в день в состоянии покоя. Как правило, для женщин его стандартное значение составляет 22 килокалории на килограмм веса, в то время как для мужчин 24,2.

При этом необходимо учитывать термический эффект продуктов, полноценно подсчитывая, сколько нам будет необходимо получить калорий в день. В интернете вы сможете найти массу значений ТЭП для каждого продукта, но в среднем его значение составляет не более 10%.

Как похудеть

Необходимо употреблять рассчитанное заранее количество килокалорий в день, что позволить вам стабильно сохранять вес.

Оставить комментарий