Тренируясь в спортклубе, мы часто уделяем этому немало времени и усилий, но следует обратить внимание на некоторые основные вещи, которые могут помочь улучшить спортивные результаты и избежать травм. Вот пять наиболее распространенных ошибок, которые мы делаем, посещая тренажерный зал, а также информация о том, как их избежать:

1. Не разогреваетесь/не остываете

Если вы хотите избежать физических травм во время занятий спортом, Вы обязательно должны правильно разогреться. Мышцы полностью не растягиваются и не стягиваются, пока не разогреются. Если вы надеетесь выкрутиться без разогрева, мышца может порваться или растянуться.
• Совет: Перед тренировкой некоторое время займитесь тем, что поможет разогреть мышцы. Это может быть легкая ходьба несколько минут на беговой дорожке или несколько упражнений на велотренажере. Только начав заниматься спортом, не торопитесь, потому что тело, таким образом, лучше подготавливается к тренировке большей нагрузки.

Закончив тренировку выполните основные упражнения на растяжку мышц. Если вы не знаете как это сделать, поищите таблицы с упражнениями по растяжке мышц, их можно найти в каждом спортклубе и следуйте инструкциям или попросите дежурного тренера помочь вам. Имейте в виду, что если после тренировки вы не сделаете упражнений на растяжку, вы «поможете» телу потерять гибкость. Хорошая гибкость не только улучшает спортивное состояние, но также играет важную роль, предотвращая от травм.

2. Неправильная позиция тела во время физических упражнений

Неправильная позиция тела во время физических упражнений может привести к нулевым результатам и даже представлять угрозу для тела. Потянутые мышцы, порванные сухожилия и боли в спине это лишь некоторые из последствий, которые могут возникнуть во время тренировки, если тело будет в неправильной позиций.
Совет: Используя кардиотренажер, старайтесь вытянуться. Быстрая ходьба на беговой дорожке требует нужного наклона тела и скорости, потому что, только тогда вы сможете спокойно тренироваться, и не надо будет напряжено держаться за ручки тренажера. Используя степпер, больше работайте ногами, а заметив, что начинает работу верхняя часть тела, или хочется откинуться назад, опереться, значит, установлен слишком большой уровень сложности. Уменьшите его до такой скорости, чтобы было чувство, будто бы вы поднимаетесь по лестнице. Используя эллиптический тренажер, также больше работайте ногами. Нажимая на педали велотренажера, сидите прямо.

• Работая с более легкой нагрузкой, старайтесь, чтобы позвоночник оставался в ровном положении с шейными позвонками и копчиком. Наклонив голову вперед, можете потянуть шею.

3. Не до конца сделанные движения

Делая упражнения на беговой дорожке, и в то же самое время, делая ряд упражнений на бицепсы, вам необходимо делать широкие  медленные движения, а не активно махать руками. Мышцы укрепляются только тогда, когда упражнения выполняются правильно и до конца.

• Совет: Выполняя движения на беговой дорожке, делайте большой шаг. Упражнения для бицепсов делайте параллельно шагам, например, делая шаг левой ногой, сделайте упражнение левой рукой. В таком случае постоянно поддерживается максимальная работа мышц, и достигаются лучшие результаты. Независимо от того, насколько быстро вы идете или сколько раз вы махнули рукой, это не будет столь эффективным, как несколько медленно, но правильно сделанных упражнений.

4. Тренируете только некоторые группы мышц

Сколько раз в жизни вам приходилось видеть культуриста, который гордо ходит вокруг и демонстрирует сильные плечи, но имеет худые ноги, которые вызывают жалость? Тренируя только некоторые мышцы тела, вы создадите непропорциональную фигуру, а в будущем это приведет к негативным последствиям. Когда тренируем только некоторые мышцы тела, не затрагивая других, происходит мышечный дисбаланс. Это означает, что изо дня в день увеличивается вероятность травм.

• Совет: убедитесь, что работают все группы мышц, так как только в этом случае фигура будет выглядеть пропорционально. Если вы не уверены, как это сделать, лучше используйте программы, предлагаемые спортивным клубом, а также посоветуйтесь с личным или дежурным тренером.

5. Не правильно выбираете нагрузку, слишком быстро двигаетесь

Это хороший пример того, когда больше не значит лучше. Подходящая нагрузка, это не то, что красиво смотрится на штанге, а то, как без вреда себе, вы сможете ее поднять.

• Совет: подходящая нагрузка это то, когда вы можете медленно поднять штангу несколько раз, будучи в правильном положении. Чем медленнее движение, тем больше оно контролируется и меньше вероятность травмы. И ваши мышцы действительно будут работать, не зависимо от того, как быстро бы поднимаете штангу.

Чтобы тренировка была безопасной и эффективной, следуйте основным правилам
Помните эти советы, когда придете в спортзал. Добавив их к своей рутине, вы заметите разницу: во время тренировки, останетесь в безопасности, и тогда не Вы будете работать на тренировку, а тренировка будет работать на Вас.

Оставить комментарий