В ходе беременности необходимо отказаться от таких видов упражнений, которые будут подвергать вас высокому риску получить травмы, такие как: верховая езда или же катание на лошадях, горнолыжный спорт, а так же виды активные виды спорта, футбол, баскетбол и другие.

Как избежать перегревания

Любая беременная женщина должна избегать перегревания. Современные исследования показывают, что в тот момент когда температура тела женщины увеличивается даже на один градус, то важнейшие кровеносные сосуды расширяются, для того чтобы в кротчайшие сроки избавиться от излишков тепла, что в свою очередь может привести к значительному оттоку крови от матки, при этом не обеспечив достаточным количеством крови вашего ребенка.

Несмотря на то, что очевидных свидетельств того что перегревание может привести к врожденным дефектам у ребенка, избегать таких ситуаций все таки стоит.  Скорее всего, именно поэтому современные врачи рекомендуют беременным девушкам избегать перегревания. Давайте попробуем перечистить несколько советов, которые помогут вам избежать перегревания во время выполнения упражнений:

  • Не стоит заниматься в условиях сильной влажности или жары
  • Не стоит пользоваться джакузи или сауной
  • Стоит носить только свободную одежду и заниматься в хорошо проветренном помещении
  • Всегда заканчивайте занятия до того как перегреетесь
  • В ходе каждого часа занятий выпивайте не менее нескольких стаканов воды

Тревожные знаки

Если в ходе занятий вы почувствуете один или несколько следующих симптомов, то немедленно прекращайте занятие:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • затуманенное зрение;
  • слабость;
  • учащенное сердцебиение;
  • вагинальное кровотечение;
  • схватки;
  • боль в спине или лобке;
  • необычное замедление или отсутствие движения плода.

В том случае если вышеперечисленные симптомы остаются, в особенности схватки или же вагинальное кровотечение, то вам немедленно стоит обратиться к врачу.

Какие упражнения подходят для первого триместра беременности

Йога, аэробика и релаксация, занятия в тренажерном зале и упражнения Кегеля могут быть безопасными только в ходе первого триместра беременности. 

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения – это любой набор упражнений которые способны ускорять дыхание и сердцебиение, к примеру плавание или же быстрая ходьба.

Аэробные упражнения могут:

  • улучшить поступление крови к плоду;
  • улучшить поступление кислорода к плоду;
  • предотвратить проблемы венозной недостаточности, такие как геморрой, застой жидкости и варикозное расширение вен;
  • увеличить силу и выносливость мышц, что может предотвратить боль в спине и облегчить роды;
  • помочь контролировать ваш уровень сахара в крови и снизить риск развития гестационного диабета;
  • сжигать калории, чтобы вы не набрали лишний вес;
  • улучшить сон, самочувствие и уверенность в себе.

Чтобы извлечь максимум пользы из аэробных упражнений, нужно заниматься от 20 до 30 минут, несколько раз в неделю.

Ходьба

Ходьба – это очень хорошее упражнение, которое представляет из себя наиболее малый риск. НО при этом обязательно стоит одевать подходящую для этого обувь, которая сможет обеспечить хорошую поддержку. Так же обращайте внимание на погоду, и некогда не переодевайтесь, гуляя или же слишком долго при влажной или жаркой погоде.

Плавание

Плавание – так же является отличным упражнением в особенности для беременных женщин. Оно способно обеспечить нагрузку не только на сердечнососудистую систему, но и тонизировать мышцы, при  этом все выше перечисленное будет происходить в воде, сводя к минимуму напряжение, оказываемое на суставы.

В ходе первого триместра беременности занятия плаванием должны быть не менее 20 минут по три раза в неделю, что в дальнейшем поможет вам оставаться в хорошей форме.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля рекомендованы всем беременным женщинам, так как они укрепляют и тонизируют мышечную систему тазового дна.

Локализация и сокращение мышц тазового дна

Найти мышцы тазового дна и правильно их тренировать не всегда очень просто.

Мышцы тазового дна – это те мышцы, которые сокращаются, когда вы пытаетесь удержать в себе мочу, при помощи чего можно их определить, к примеру, останавливая поток в ходе мочеиспускания. Но лучше всего проконсультироваться с врачом или же медсестрой для того чтобы убедиться, что вы сокращаете нужные мышцы.

Оставить комментарий