Данная система похудания, в очень строгом понимание, не представляет из себя диету, она лишь только помогает человеку сформировать новое пищевое поведение его организма. Давайте попробуем разобраться что же именно представляет из себя диета Минус фунт и какие именно требования вам будет необходимо соблюдать?

Основные положения диеты минус фунт

Исходя из названия методики, еженедельно вам будет необходимо терять около 400 граммов (1 фунт = 0,45359237 кг). Методика потребует от вас еженедельной обработки полученных результатов взвешивания (взвешиваться будет необходимо ежедневно). После чего исходя из полученных данных, вы сможете корректировать калорийность вашего рациона. При недостаточной скорости похудания (то есть, если вы похудели менее чем на 400 г) вам будет необходимо уменьшать калорийность вашей пищи, но в том случае если у вас будет уходить более 1-го фунта – немного увеличить калорийность.

Для того чтобы контроль вашего веса был максимально точным, вам будет необходимо обзавестись электронными весами. Взвешиваться лучше всего по утрам, на голодный желудок, а все полученные данные заносить в специальный дневник. После чего в конце каждой недели вам будет необходимо упорядочить полученные данные в порядке возрастания — – средним весом за прошедшую неделю будет 4-я цифра, расположенная от начала или с конца списка.

Вычисление калорийности рациона

Оптимальная калорийность вашего рациона рассчитывается индивидуально! Вам необходимо учитывать коэффициент физической активности (КФА):

•Низкая физическая активность (ФА) – 1
• Средняя ФА – 1.3
• Высокая ФА – 1.5

Формулы расчета для женщин:

• 18 – 30 лет: 240 х КФА х (0,062 х нынешний вес + 2,036)

• 31 – 60 лет: 240 х КФА х (0,034 х нынешний вес + 3,538)

Формулы расчета для мужчин:

• 18 – 30 лет: 240 х КФА х (0,063 х нынешний вес + 2,896)

• 31 – 60 лет: 240 х КФА х (0,484 х нынешний вес + 3,653)

В том случае если вы будете употреблять рассчитанное заранее количество калорий, то вес останется на одном уровне. В том случае если вы будете постепенно уменьшать эту цифру, то сможете так же постепенно избавиться от лишнего веса.

Так же стоит отметить, что женщинам детородного возраста, рекомендуется снижать калорийность рациона не более чем на 200 калорий на протяжение первой половины цикла, после чего следует вернуться к стандартной энергетической ценности вашего рациона.

В том случае если женщина принимает гормональные противозачаточные средства или же выходит из детородного возраста, то снижать калорийность вашего рациона можно на протяжении всего месяца. Мужчины так же должны уменьшать калорийность рациона на постоянной основе.

В ходе проведения диеты рекомендуется значительно усилить двигательный режим. В том случае если у вас есть противопоказания к занятиям спортом или активным отдыхом, то вы можете просто увеличить продолжительность пеших прогулок.

После того как до оптимального результата вам останется похудеть всего на 2 килограмма, то лучше всего будет замедлить темпы диеты и увеличить калорийность рациона. Теперь вам будет необходимо ежедневно сбрасывать не более 200 граммов.

Так же стоит отметить, что после достижения поставленной перед собой цели, вам будет необходимо питаться постоянно поддерживая калорийность на определенном уровне. В том случае если на этапе поддержания результата вес будет колебаться в ту или иную сторону, то лучше всего корректировать калорийность рациона примерно на 100 калорий.

Рацион диеты

Диета позволяет сбрасывать фунт веса в течение недели, но она всегда должна оставаться сбалансированной по составу рациона. Ежедневно вам будет необходимо выпивать до 1.5-2 литров жидкости, но стоит отметить что калорийность напитков и бульонов так же должна учитываться.  В ходе этапа активного сброса лишнего веса лучше всего добавить в рацион обезжиренные продукты. Салаты лучше всего заправлять растительным маслом.

Отзывы

Диета Минус фунт привлекает свой свободой выбора, так как не обладает жесткими ограничениями в ассортименте блюд. Основываясь на отзывах можно с уверенностью сказать, что данная методика поможет вам добиться стойких результатов.

Оставить комментарий