Доктор Аткинс на сегодняшний день предлагает нам максимально ограничить потребление очищенных и легкоусвояемых углеводов и делать это нужно согласно его методики в 4 этапа (фазы).

Первая Фаза. Сроком до трех недель рекомендуется значительно ограничить потребление углеводов в день до 20 граммов; по мнению специалиста именно такой временной промежуток поможет вам пройти фазу активного похудания. В ходе первой фазы мед и сахар будут под запретом. Фрукты, овощи, каши и мучные изделия так же практически не употребляются в пищу.

Основным критерием в ходе первой фазы является употребление не менее двух литров жидкости в течение дня.

Вторая Фаза. Постепенно в ваш суточный рацион питания вам будет необходимо вводить по 5г углеводов каждую неделю.

  • Фрукты: груши яблоки, вишня, клубника и цитрусовые.
  • Овощи: спаржа, капуста, лук, помидоры.
  • Орехи: фундук, грецкие, арахис и кунжутные семечки.
  • Каши: перловая и гречневая.
  • Хлеб желательно с отрубями.

Третья Фаза (Самая Сложная). Достигая определенного этапа ваш вес перестанет уменьшаться, что зачастую заставляет большинство женщин просто на-просто прекращать диету и это принципиальная ошибка. В ходе третьего этапа вам будет необходимо добавить в рацион не более 10 г. углеводов в неделю.

Овощи: морковь, кабачки, картофель, свекла.
Фрукты: папайя, манго, хурма, виноград. 
Каши: овсяная, рисовая.
Сухофрукты и мед.

Четвертая Фаза. Так называемая стадия поддержания достигнутого нами веса на достигнутом вами уровне, будет продолжаться всю жизнь.

Плюсы диеты: самая большая эффективность данной методики заключается в следующем; нормализуется уровень сахара в крови.

Минусы диеты: очень сильная возможно появления мочекаменной болезни, что непосредственно связано с избытком жиров и углеводов в организме, появление утомления, рассеянность и частые головные боли.

Противопоказания: беременным и кормящим мамам, страдающим от, атеросклероза, болезни почек и болезней сердечно-сосудистой системы.

Оставить комментарий